16ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Fase: Específica – Ritmos de competición y simulaciones de carrera.

Lunes: DESCANSO o 1h de bicicleta Z1

Martes: Ciclismo: 20' rodaje a ritmo medio+3x4' Z5 rec. 10'+20' Z2 a 100 ped.p.min.

Miércoles: Carrera:

Jueves: Ciclismo:   30' Z2+1h Z3+20' Z2

Viernes: Musculación (opcional): Fuerza general o trabajo funcional.

Sábado: Carrera: 10' Z2+2x10' a ritmo de competición rec. 10' trotando+10' soltar, poniendo una especial atención en mantener una adecuada técnica de carrera.

Domingo: Ciclismo: 2,5h Z2 por terreno ondulado (MTB ideal) + Natación, trabajo de técnica (opcional).