14ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Semana 14 (20 a 26 de octubre)

Fase: Específica – Ritmos de competición y simulaciones de carrera.

Lunes: DESCANSO o 1h de bicicleta Z1

Martes: Ciclismo: 20' rodaje a ritmo medio+10' Z2+5' Z3+7' Z4+10' Z3+9' C4+10' C5+10' soltar+20' Z2 a 100 ped.p.min.

Miércoles: Carrera:

Jueves: Ciclismo: 2h Z2.

Viernes: Musculación (opcional): Fuerza general o trabajo funcional.

Sábado: Carrera: 10' Z2+3x(5' Z3+3' Z4+5' Z3+3' Z4+5' Z3)+10' soltar, poniendo una especial atención en mantener una adecuada técnica de carrera.

Domingo: Ciclismo: 2,5h Z2 por terreno ondulado (MTB ideal) + Natación, trabajo de técnica (opcional).