1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Después de la semana pasada haber llevado a cabo los test de campo, para valorar el estado físico y obtener las diferentes zonas de entrenamiento, comenzamos con la planificación.

En esta primera semana de entrenamiento, vamos a poner nuestra atención en construir una adecuada BASE AERÓBICA.

Debemos poner una especial atención en la TÉCNICA DE PEDALEO Y CARRERA.

Semana 1 (14 Jul - 20 Jul)

Fase 1: Base Aeróbica – Enfoque en técnica y resistencia aeróbica.

Lunes: DESCANSO o 1h de bicicleta Z1

Martes: Ciclismo: 2h Z2.

Miércoles: Carrera: 1h Z2 poniendo atención en mantener una adecuada técnica de carrera.

Jueves: Ciclismo: 30' rodaje a ritmo medio+3x3' a 120 ped.p.min. (da igual el desarrollo) poniendo especial atención en no perder una adecuada técnica de carrera rec. 15' entre series + 30' Z2.

Viernes: Musculación (opcional): Fuerza general o trabajo funcional.

Sábado: Carrera: 15' Z2+20' Z3+5' soltar.

Domingo: Ciclismo: 2h Z2 por terreno ondulado (MTB ideal) + Natación técnica de agarre (opcional).