3ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Seguimos construyendo una base aeróbica sólida en esta tercera semana de entrenamiento para el Ducross Miguel Ángel Moreno.

Semana 3 (28 de julio a 3 de agosto)

Fase: Base Aeróbica – Enfoque en técnica y resistencia aeróbica.

Lunes: DESCANSO o 1h de bicicleta Z1

Martes: Ciclismo: 2h.

Miércoles: Carrera: 20' Z2+15' Z3+5' Z2+15' Z3+10' Z2, poniendo una especial atención en mantener una adecuada técnica de carrera.

Jueves: Ciclismo: 30' rodaje a ritmo medio+3x5' a 120 ped.p.min. (da igual el desarrollo) poniendo especial atención en no perder una adecuada técnica de carrera rec. 15' entre series + 30' Z2.

Viernes: Musculación (opcional): Fuerza general o trabajo funcional.

Sábado: Carrera: 20' Z2+15' Z3+5' Z2+15' Z3+10' Z2, poniendo una especial atención en mantener una adecuada técnica de carrera.

Domingo: Ciclismo: 2h Z2 por terreno ondulado (MTB ideal) + Natación técnica de respiración (opcional).