4ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Seguimos construyendo una base aeróbica y puliendo la técnica en esta semana de entrenamiento para el Ducross Miguel Ángel Moreno, la cual sigue dando importancia a la buena ejecución de la carrea, el pedaleo y el resto de trabajo.

Semana 4 (4 a 10 de agosto)

Fase: Base Aeróbica – Enfoque en técnica y resistencia aeróbica.

Lunes: DESCANSO o 1h de bicicleta Z1

Martes: Ciclismo: 2h.

Miércoles: Carrera: 20' Z2+10' Z3+10' Z2+10' Z3+10' Z2, poniendo una especial atención en mantener una adecuada técnica de carrera.

Jueves: Ciclismo: 30' rodaje a ritmo medio+4x5' a 120 ped.p.min. (da igual el desarrollo) poniendo especial atención en no perder una adecuada técnica de carrera rec. 15' entre series + 30' Z2.

Viernes: Musculación (opcional): Fuerza general o trabajo funcional.

Sábado: Carrera: 10' Z2+20' Z3+10' Z2+20' Z3+10' Z2, poniendo una especial atención en mantener una adecuada técnica de carrera.

Domingo: Ciclismo: 2h Z2 por terreno ondulado (MTB ideal) + Natación, trabajo de técnica (opcional) 200m calentamiento variado+4x3 largos intentando alargar la brazada, para hacer en cada largo menos brazadas que en el anterior+10x(1 largo a tope+1 suave)+100m soltar.