SEMANA DE TEST DUCROSS MIGUEL ANGEL MORENO

Como ya se había anunciado a través de nuestras redes sociales, comenzamos con la preparación para el Ducross Miguel Ángel Moreno 2025.

En esta primera semana de preparación del Ducross Miguel Ángel Moreno, llevaremos a cabo una evaluación del estado de forma de cada un@ de l@s deportistas, a través de unos test de campo que nos ayudarán a situar las zonas de trabajo de cada una las actividades.

JUEVES: Test de campo carrera

Exterior: 15' rodaje a ritmo medio+2kms a tope+5' soltar trotando

Cinta: 15' a tope+2x8' a tope rec. 15' andando+5' soltar

SÁBADO: Test de campo ciclismo

Pulsaciones: 30' rodaje a ritmo medio+2x8' a tope rec. 15'+20' soltar

Potencia: 30' rodaje a ritmo medio+20' a tope+20' soltar

¿Cómo aplicar estos test para obtener las zonas de trabajo?

Carrera por ritmo:

Debes obtener el ritmo medio en la serie de 2kms, y ese es el vam.

Sobre este umbral, se obtienen las siguientes zonas:

Z-1: -65%

Z-2: 66-75%

Z-3: 76-85%

Z-4: 90-100%

Z-5: 105-120%

Z-6: 121-140%

Z-7: +160%

Ejemplo:

Test de campo: ritmo medio 4'30

Veloicidad media: 13,333 kms/h

Z-1: -65%...........8,67..................6'55"

Z-2: 66-75%.....8.79/10...........6'50"/6'00"

Z-3: 76-85%.....10.3/11.33.......5'50/5'19"

Z-4: 90-100%...12/13.33.........5'00"/4'30"

Z-5: 105-120%...14/16..............4'17"/3'45"

Z-6: 121-140%....16.13/18.67...3'43"/3'13"

Z-7: +160%..........21.3..................2'49"

Carrera por pulsaciones:

Debes sumar la media de pulsaciones de las dos series de 8' y dividirlo entre 2, ese es el umbral.

Sobre este umbral, se obtienen las siguientes zonas:

Z-1: -81%

Z-2: 81-89%

Z-3: 90-93%

Z-4: 94-99%

Z-5: 100-102%

Z-6: 103-106%

Z-7: +106%

Ciclismo por pulsaciones:

Debes sumar la media de pulsaciones de las dos series de 8' y dividirlo entre 2, ese es el umbral.

Sobre este umbral, se obtienen las siguientes zonas:

Z-1: -81%

Z-2: 81-89%

Z-3: 90-93%

Z-4: 94-99%

Z-5: 100-102%

Z-6: 103-106%

Z-7: +106%

Ciclismo por potencia:

Debes obtener la potencia media en la serie de 20' y lo debes multiplicar por 0'95, y ese es el umbral ftp.

Sobre este umbral, se obtienen las siguientes zonas:

Z-1: -55%

Z-2: 56-75%

Z-3: 76-90%

Z-4: 91-105%

Z-5: 106-120%

Z-6: 121-140%

Z-7: +141%

Con estas zonas marcadas, se llevará a cabo el diseño de las sesiones de entrenamiento de cada semana.